Osteoporoza je progresivno razređenje(slabljenje) kostiju.
uahdgj
Najčešće pogađa zene nakon menopauze,i tada se manifestuje gubljenjem kostane mase pogotovo kosti kukova koje postaju veoma krhke i lako lomljive,zbog odliva kalcijuma.
Za ovu bolest kostiju veliku ulogu ima nasledni faktor,ali i drugi kao sto su:ishrana,rasa,pol ,dob i stres.
Zato je bitno izbaciti iz redovne ishrane namirnice koje nam uzimaju kalcijum i smanjiti :
– veći unos kofeina(preko 2 solje kafe na dan)
– veći unos proteina(meso)
– povećan unos natrijuma(soli)
– prekomjeran unos fosfata
Unos kalcijuma nije jedina preventiva za jake kosti i očuvanje mase.Pored njega neophodni su nam mangan,bor i vitamin D.
Dobri izvori kalcijuma su:spanać,kelj,brokula,sardele,sezam,pomorandže u odnosu na mlijeko i mlijecne proizvode koji se najčešće forsiraju.
Super doručak za jačanje kostiju
Zobene tj ovsene pahuljice prelijte sa sojinim ili kozijim mlijekom
Dodajte med, suhe smokve, sjemenke lana, bundeve , susama, mljeveni badem, kakao i rogac..( namirnice dodati po mogućnosti..što viče to bolje)
izvor:zdravlje iz prirode.com
0 komentari:
Objavi komentar