Dr. Oz koji se proslavio upravo zahvaljujući brojnim savjetima, sada prepočuje ženama kako da uz zdravu ishranu i male porcije proteina izbjegnu ugljene hidrate, ne bi li što lakše izgubili kilograme.
Svi obroci koje jedete su unapred pripremljeni i planirani, pa vam za njih nije potrebno dosta vremena u kuhinji.
Evo ključnih stavki:
Šta možete da jedete
Započnite dan sa čašom tople vode i 1/2 limuna. Za doručak možete da jedete smoothie (osmislite svoj smoothie po želji ili napravite kombinaciju jogurta, voća ili smrznutih bobica, banana, bademovog mlijeka).
Od proteina možete da jedete meso jednom dnevno (piletina, ćuretina ili riba). Ako bez ugljenih hidrata ne možete, onda napravite smeđi pirinač (pola šoljice dnevno) - ali pokušajte da to izbjegnete ili zamijenite ugljene hidrate povrćem, prenosi Stvar ukusa.
Koristite dobre masti, u umjerenim količinama (na primer, maslinovo ulje). Kada su u pitanju mliječni proizvodi, jedna šoljica grčkog jogurta dnevno je preporučena (inače su strogo zabranjeni bilo kakvi mliječni proizvodi).
Od povrća možete da jedete apsolutno sve i to u neograničenim količinama - artičoke, brokoli, prokelj, cveklu, celer, krastavac, rotkvice, patlidžan, sočivo, pasulj, kupus, pečurke, luk, paprike, blitvu, paradajz, tikvice, sezonsku zelenu salatu.
Od grickalica zadržite se samo na orasima, a između obroka možete i preporučuje se da popijte organski zeleni čaj.
Detoksikacijska supa
Sastojci:
3 litre vode
1 veliki luk, sjeckani
2 mrkve
šoljica korijenastog povrća
2 stabljike celera
1/2 šolje kupusa
svjež đumbir
so
Stavite sve sastojke odjednom u lonac i kuvajte na laganoj vatri otprilike 60 minuta ili čak malo duže. Probajte, sami procijenite ukus i stavite začine. Povrće izvadite iz supe i stavite u staklene posude koje možete držati u zamrzivaču. Supu pijte 3-4 puta dnevno lagano podgrijanu.
Šta da eliminišete iz ishrane
ugljiene hidrate (osim pirinča)
vještačke zaslađivače i šećer
alkohol
kofein
mliječne proizvode
i nikako da jedete poslije osam uveče
Tokom dve nedelje sprovođenja ovog režima ishrane, pripazite na to da uzimate probiotik, multivitamine, ali i da se opustite barem svaki drugi dan u kadi punoj vode u koju ćete staviti 2 kašičice soli i 1 kašiku sode bikarbone.
Popis za kupovinu
Neka vaši odlasci u prodavnicuu budu kratki i isplanirani. Napravite popis svega što vam treba i toga se držite. Prije početka ovog plana mršavljenja obavezno kupite smeđi pirinač, maslinovo ulje, balsamico sirće, zeleni čaj, sodu bikarbonu. Meso, povrće i ostale namirnice kupujte po potrebi. Prema namirnicama koje su vam dostupne ili koje imate (ili planirate kupiti) planirajte i obroke koje ćete kuhati.
aura.ba
0 komentari:
Objavi komentar